朝　　　

　　　・目覚めたら膝かかえで腰をストレッチする
　　　　（仰向けで寝た状態で）

　　　　・しこふみ・・・いつでもどこでも
　　　　・またわり・・・いつでもどこでも

　　　　・洗顔歯磨きは台を片足のせて行う

仕事中

・イスに深く腰掛ける（腰椎の負担が軽くなる）

・時々歩く、階段を上り下りする

・イスに座って顔を膝の間に入れるようにして背中をストレッチする

・アキレス腱を伸ばす

・スワイショ運動

心がけたいちょっとした運動

◇ウオーキングは、他の運動に比べ、腰への負担が少なく、腹筋、背筋の強化、足腰の筋肉を鍛えるのにふさわしい運動です。是非習慣化したいものです。